5 10 15

Dobra, słabo przedstawiłem sytuację. Więc w wyciskaniu leżąc potrafię zrobić 100kg na 3 powtórzenia. Martwy 130 i przysiad 100kg w okresie pandemi. Z tym bieganiem to zachowałem się jak małolat, fakt.... Trenowałem kiedyś Splitem, ostatni rok fbw. Na siłownię dostęp mam cały czas, stara, mało maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35(+) -klatka: 107(+ -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2,7g/1kg masy -węglowodany: 3,4kg / masy ciala -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 18hitow 8. TRENING: 3x silownia , 2x aero 9. CEL CYKLU: podrasowanie [...]

Kuchnia: Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;) 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g) 12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g) 15:00 Jabłko (190g) 20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek) 23:00 Sen Trening: Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem [...]

Ćwicze 2 lata, tylko pierwsze 15 miesięcy było bez odżywek bez planu takie troche obijanie się ale można powiedzieć że ogólno rozwojówka. A od 10 miesięcy z planem i kreatyną, plan mam na mase z SFD forma na lato. Diety nie mam. 4-5 tyg cykl a potem tyle samo przerwa.

może Fbw ? z metodą 15 - 10 - 5 ? Ja go teraz stosuje i naprawdę dobre są wyniki

robisz np. tak jako cwiczenia na klatke dajesz wyciskanie na skosie np. w 15 rob po jednej serii, w 10 po dwie serii tego samego cwiczenia, a w 5 po 3 serie.. jezeli do bedzie slabo dzialalo to bedziesz kombinowal w nastepnym hst. Narazie zacznij od standardu

Wyniki finałów: 48 kg: Łukasz Łojek (Tygrys Elbląg) - Marek Jędrzejewski (Czarni Słupsk) - 28:7 51 kg: Mariusz Burzyński (AKS Strzegom) - Sebastian Wołkowski (Tygrys Elbląg) - 28:12 54 kg: Maciej Mierzyński (Cristal Białystok) - Jacek Wyleżoł (Concordia Knurów) - 23:19 57 kg: Marcin Adaszyński (Concordia Knurów) - Michał Syrowatka (Mazur Ełk) [...]

Z PREZERWATYW KVRWA 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

jaki przedział....? podałem kilka możliwości; np. program 15-10-5 jest dość uniwersalnym i ogólnie skutecznym- także i z racji możliwej długości na jaką możemy ustalać cykle bez większego ryzyka przetrenowania, ponadto wewnątrz planu mamy już niejako wbudowaną i usystematyzowaną zmianę bodżców treningowych

raczej skutkuje to w dłuższym przedziale czasowym- np. zmiana ćwiczeń/form/kątów po miesiącu, można też np. zastosować dwa plany A i B, czy różnicować ilość powt. 15-10-5. lecz jakiegoś bezładnego zmieniania czego sie da i jak najczęściej nie polecam oczywiście.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 150 -udo: 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Cwicze max 5 razy w tygodniu.Zawsze rozpoczynam od 15 min.rozgrzewki(najczesciej jest to rowerek),pozniej przechodze do cwiczen brzucha(robie 6 Weidera + ABS).Po brzuchu cwicze: jednego dnia plecy,klatke i rece,nastepnego zas nogi.I tak na przemian.Na koniec zawsze zaliczam 45 min na biezni(szybki marsz) lub 45 min na orbiterku(czy jak to sie tam [...]

ja kupiłem za 650 zł i jest b. dobry firmy INSportline mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? tutaj raczej chodzi o tętno, ilość uderzeń serca na minutę, powyżej pewnej granicy spalasz tłuszcz, ale dokładnie Ci nie powiem, poczytaj. Ja np. jeżdżę ok 15 - 20 minut w szybkim tempie tak że po pewnym czasie się ze mnie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1 .WIEK: 18(prawie) 2 .WAGA: 60 3 .WZROST: 170 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 88 -Udo: 43 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: rok z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masyy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mutant mass , gajner nie pamiętam nazwy 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: miesięcznie ok 100-200 9 .POZIOM [...]

kolacja wywal chleb i masło - sam twaróg z orzechami (40-50g orzechów starczy), jak nie podchodzi dorzuć troszeczkę miodu, albo coś, ale generalnei to sam twaróg. 200g razowego chleba? 5 kromek? 1 kromka waży 35g, do śniadania 200g jogurtu naturalnego i będzie okej. I o tych warzywach nie zapominaj :) I do kurczaka 10-15g oliwy z oliwek - smaż to [...]

Darek właśnie tak zrobiłem jak piszesz, tylko twojego posta dopiero teraz przeczytałem :) Dałem 2 kołki 10cm zamiast 5 bo tylko tyle miałem, i drążek an drgnie :) Dipsów nie idzie robić, bo sufit za nisko ... No i drążek też bym mógł wyżej powiesić, bo musze minimalnie nogi uginać. max 10 cm wyżej i by było idealnie, no ale to w niczym nie [...]

Odblokowanie Clomid'em: Dzień 1: 300mg Dzień 2 do 10: 100mg ED Dzień 11 do 21: 50mg ED Odblokowanie Nolvadex'em (Tamoxifen'em) : Dzieńs 1 do 14: 40mg ED Dzieńs 15 do 30: 20mg ED Aby zapobiec atriofi(kurczeniu) jąder używamy HCG, 300-500j co 4-5 dni w czasie cyklu powinno temu zaradzić. Jeśli zdecydujesz się na użycie HCG na koniec kuracji, weź [...]

plan 15-10-5 wplynie tak samo na rozwoj masy jak trenowanie ze stala iloscia powtorzen 12 ?? oczywiscie z dobra dieta

1. WIEK: 21 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta DB 8. TRENING: 3 razy w tyg czasmi 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol z DB rok [...]